Cómo Vencer el Jet Lag Después de los 40: Consejos Practicos Cuando Tu Cuerpo Cree Que Son las 3 AM
- Hillary Huyghue-Matias
- 9 jun
- 6 Min. de lectura
Actualizado: 10 jun
Fue mi primer viaje internacional. Tenía veintitantos, me sentía invencible y pensaba que dormir era opcional. Definitivamente no estaba preparada para el cambio de horario, o tambien como se conoce, el jet lag.
Volé en avion a Japón llena de emoción y sueños de sushi, solo para despertarme a las 2 a.m. hora local—desorientada, con jet lag, y acostada sobre un colchón delgado en la sala de alguien. Miré la oscuridad, jurando que veía animales salvajes corriendo. (En realidad: solo eran sombras. O al menos eso me sigo diciendo.)
En aquel entonces, el jet lag era una molestia predecible sin muchas consecuencias. Pero ahora, con más de 40, se siente como una traición total del cuerpo. No es solo una molestia, es un verdadero reto de supervivencia en la mediana edad. Y si no estás preparada para enfrentarlo de frente, puede arruinar tu viaje. Pero tranquila: ya sea que viajes a Europa, Asia o simplemente cruces unas cuantas zonas horarias, hay formas de combatirlo sin llorar por encima de tu almohada de viaje.
Pero primero… ¿Qué es exactamente el jet lag?
Entonces, ¿qué causa el jet lag y cómo puedes recuperarte rápidamente, especialmente después de los 40? Para los que son nuevos en esto de viajar o pensaban que era solo "estar cansado", el jet lag, ocurre cuando tu ritmo circadiano (ese reloj interno) se desajusta al cambio de zona demasiado rápido. Tu cuerpo cree que son las 10 p.m., pero el sol está afuera y brillando y los locales están tomando su café matutino. Síntomas: agotamiento, irritabilidad, confusión mental, problemas digestivos y, a veces, una crisis emocional al hacer check-in en el hotel.
El jet lag puede afectarnos a todos, pero si tienes más de 40, y ya de por sí olvidas por qué entraste a la cocina, puede ser especialmente complicado. ¿La solución? Ayudar a tu cuerpo a reajustarse. Luz, sueño, movimiento, hidratación y un poco de preparación pueden acelerar la adaptación. No desaparecerá milagrosamente, pero puedes suavizar el golpe... y sí, disfrutar esa pasta en Roma sin quedarte dormida con la cara en el plato.
Aquí van tres consejos prácticos para derrotar al jet lag antes de tu próximo gran viaje este año:
Necesitas un poco de ayuda para planear tu proximo viaje internacional? Asegurate de leer mis blogs sobre Como Planear un Viaje a Europa Sin Estres y Como Empacar Ligero para un Viaje de dos Semanas.
1. Prepárate Antes del Vuelo (Para No Desmayarte el Primer Día)
Una de las mejores cosas que puedes hacer es comenzar a ajustar tu reloj interno antes de partir. Si vas hacia el este, intenta dormirte un poco más temprano en los días previos. ¿Vuelas hacia el oeste? Quédate despierta más tarde y duerme un poco más si puedes. Tu ritmo circadiano te lo agradecerá.
Tip extra: Usa gafas bloqueadoras de luz azul por la noche para ayudar a tu cuerpo a relajarse más temprano. Estas gafas son geniales para cambiar de zona horaria sin dejar de usar tus pantallas.
También puedes descargar una app como Timeshifter, que crea un plan personalizado de sueño y exposición a la luz. ¿Prefieres algo más clásico? Ajusta tres alarmas y dile a tu familia que estás "entrenando para Tokio".
2. El Vuelo Nocturno: Tu Arma Secreta
Una de las mejores estrategias para evitar el jet lag es tomar un vuelo nocturno. Pero no se trata solo de reservarlo. Significa abordar el avión, no ver una maratón de películas, y dormir de verdad.
Lleva una almohada de viaje que no te deje el cuello torcido, una buena máscara para los ojos y auriculares con cancelación de ruido para no escuchar al señor dos filas más adelante que ronca como motosierra. Este kit de sueño me salvó la vida en un vuelo de 10 horas.
Cuando aterrices y sea de mañana o mediodía—no te duermas. Aguanta. Deja las maletas en el hotel, échate agua fría en la cara y sal a caminar. El aire fresco, el sol y el movimiento ayudan a reajustar tu reloj interno más rápido.
¿Tienes que dormir un poco? Pon una alarma para 30 minutos máximo. Dormir más tiempo solo te dejará más confundida que un GPS sin señal.
3. Agua, Electrolitos y Botella: Tu Kit de Supervivencia Post-40
Volar te deshidrata más rápido que una ola de calor—y hace que el jet lag pegue más fuerte. Y sí, después de los 40, nuestros cuerpos nos castigan por cosas sencillas como... existir. Bebe mucha agua antes, durante y después del vuelo. Si te preguntas qué tomar en vuelos largos: el agua es tu mejor amiga. Evita el café y el alcohol si puedes (o al menos espácialos), ya que ambos afectan tu ciclo de sueño.
Consejo pro: Lleva una botella de agua plegable vacía en tu equipaje de mano y llénala después de pasar seguridad. Este modelo a prueba de fugas cabe en tu bolso de día y no explotará a mitad del vuelo.
También puedes llevar sobres de electrolitos para mantener tu energía después de aterrizar. Te sentirás más humana y menos como robot con batería baja.
Reflexión Final: ¡Tu Puesdes Vencer el Jet Lag!
Mira, viajar internacionalmente es uno de los grandes placeres de la vida—aun si tus rodillas ya hacen "crac" cuando te levantas. El jet lag molesta, sí, pero no es invencible. Ya sea Europa, Japón, o tu próxima gran aventura, se puede vencer el jet lag después de los 40 con planificación de antemano y algunos productos esenciales.
Así que reserva ese vuelo y no olvides llevar tu sentido del humor—porque nada dice "viajera internacional 40+" como perseguir sombras en una sala ajena a las 2 a.m. y llamarlo “experiencia de vida”.
¡Buen viaje!
✈️ Preguntas Frecuentes Sobre el Jet Lag
P: ¿Qué es exactamente el jet lag?
R: Es la forma de tu cuerpo decirte: “¿Dónde estoy?”. Es un trastorno temporal del sueño causado por viajar entre zonas horarias, desajustando tu reloj interno. Los síntomas incluyen fatiga, insomnio, irritabilidad y olvidos varios (como dónde dejaste el pasaporte).
P: ¿Cuánto dura el jet lag?
R: Suele durar unos días. Pero con los trucos adecuados, puedes reducir ese tiempo.
P: ¿Es peor el jet lag a medida que envejecemos?
R: Lamentablemente, sí. Nuestro cuerpo se adapta más lentamente a los cambios en los ciclos de sueño con la edad, lo que hace que los mayores de 40 sientan los efectos con más fuerza. La hidratación, el descanso y el movimiento suave ayudan mucho.
P: ¿Cuál es la mejor forma de prevenir el jet lag?
R: Algunos consejos clave:
Ajusta tu horario de sueño unos días antes de viajar
Hidrátate (lo siento, no más vino en el aeropuerto)
Exponte a la luz solar al llegar
No programe un tour de 12 horas justo al aterrizar
P: ¿Sirve tomar melatonina o pastillas para el jet lag?
R: La melatonina puede ser útil, especialmente si la tomas en el momento correcto. No elimina el jet lag, pero ayuda a reajustar el sueño. Consulta con tu médico si tomas otros medicamentos.
👉 ¿Tienes alguna historia de jet lag en plena mediana edad? Déjala en los comentarios o suscríbete para más consejos de viaje post-40.
¿Quieres más hacks, consejos y carcajadas sobre viajar después de los 40? Suscríbete al blog y sigue mi viaje medio dormida en Instagram @OutOfBodyXperience.
¡Por favor comenta, dale me gusta y comparte esta publicación!
Encontrarás enlaces a algunos de mis productos favoritos para viajar,
¡así que no dudes en echarles un vistazo!
Como asociado, gano con las compras que califican.
Esenciales para Viajar
Hubiera querido leer esto antes !!
Súper buenos consejos, tomando lista para el próximo viaje 📋Gracias
Buen consejo 👍👍
Buen artículo, gracias!
Excelente consejos! Gracias ☺️